Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel le rythme cardiaque se synchronise avec le rythme respiratoire, créant ainsi une harmonie entre le corps et l’esprit. Cette synchronisation favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.

• Réduction du stress et de l'anxiété : en diminuant la production de cortisol (l'hormone du stress), la cohérence cardiaque apaise l'esprit et soulage les tensions.
• Amélioration de la qualité du sommeil : un sommeil réparateur est essentiel pour notre bien-être. La cohérence cardiaque favorise l'endormissement et réduit les réveils nocturnes.
• Renforcement du système immunitaire : en renforçant le système immunitaire, la cohérence cardiaque aide à mieux résister aux maladies.
• Augmentation de la concentration et de la créativité : en améliorant les fonctions cognitives, la cohérence cardiaque booste notre productivité et notre créativité.
• Réduction de la pression artérielle : en régulant la tension artérielle, la cohérence cardiaque contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Notre système nerveux autonome est composé de deux branches : le système sympathique, qui nous prépare à l'action, et le système parasympathique, qui favorise la relaxation. Lorsque nous sommes stressés, le système sympathique est en hyperactivité. La cohérence cardiaque permet de rééquilibrer ces deux systèmes en activant le parasympathique.

Lorsqu'on pratique la cohérence cardiaque, on synchronise notre respiration à un rythme lent et régulier (environ 6 respirations par minute). Cette synchronisation envoie un signal au cerveau qui indique qu'il n'y a pas de danger imminent, ce qui permet au corps de se détendre.

Il existe différentes techniques de cohérence cardiaque, mais le principe de base reste le même : synchroniser sa respiration avec les battements de son cœur. Voici quelques exemples :

• La respiration abdominale : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.
• La respiration 6-6 : inspirez pendant 6 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit le matin au réveil, pendant une pause ou avant de se coucher. Il est recommandé de la pratiquer régulièrement, même quelques minutes par jour, pour en ressentir les bienfaits.

Choisissez un endroit calme et confortable, asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

La cohérence cardiaque est notamment pratiquée pour réduire l'anxiété chez les parents et les enfants atteints de craniosténose.

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